C’est encore moi qui vous parle de motivation à l’entrainement ! Après avoir discuté avec plusieurs ex-sportifs/athlètes, j’ai réalisé que je suis loin d’être la seule à « en arracher » avec ça. Alors on va continuer à creuser et essayer de comprendre!
Dans un récent texte, je mentionnais que pour la femme adulte que je suis devenue, avoir une date précise au calendrier est l’outil ultime pour me structurer et me motiver à m’entrainer. Mais honnêtement, ça m’agace un peu : pourquoi dois-je dépendre d’un facteur externe ?
En kinésiologie, on apprend pourtant les nuances entre les deux types de motivation :
Motivation intrinsèque : On s’entraîne pour le plaisir pur, la satisfaction personnelle ou le bien-être immédiat.
Motivation extrinsèque : On bouge pour obtenir une récompense, éviter une conséquence ou répondre à une attente (compétition, regard social, date limite).
Chronologie de ma motivation changeante
Pourquoi est-ce si difficile d’être simplement motivée par le plaisir de bouger ? En analysant mon parcours, j’ai schématisé cette évolution :
- Enfance : Plaisir brut
- Je joue pour jouer. Je fais de multiples sports. Je ne sais même pas ce qu’est la motivation.
- Secondaire : Identité d’athlète
- Motivation : 100% (Extrinsèque). Je suis bonne, les gens le remarquent, le sport devient mon identité.
- Cégep /Vert & Or : La performance
- Motivation : 120% (Mixte). L’Équipe me fait du bien. C’est ma deuxième famille. J’ai ma place. C’est facile d’être motivée à s’entrainer quand on est tous dans le même bateau.
- Post-Universitaire : Le vide à combler
- Motivation : 100% (Intrinsèque). Le CrossFit remplace la compétition. Je découvre que mes résultats ne dépendent que de moi.
- Le Déclic : Le conflit
- Motivation : 0%. Le constat : « Ça ne sert plus à rien ». L’entraînement entre en conflit avec mes ambitions professionnelles. Je lâche le CrossFit.
- Post-partum : Le chaos
- Motivation : -10%. Épuisement. La vie d’adulte me rattrape, je touche le fond du baril et je me force à bouger.
- Aujourd’hui : L’Équilibre
- Motivation : Variable (Mixte). Je suis la seule responsable de ma santé. Parfois, je suis motivée et parfois non.
- Structure: Le volley-ball pour l’aspect social et le plaisir de compétionner + des défis au calendrier.
- Boîte à outil de bien-être:
- Marche & Course
- Yoga, Gymnastique sensorielle & Méditation
- Musculation
- Objectif: Écouter mon corps et bouger pour me faire du bien, tout simplement.
Constat
Tôt dans ma vie, le sport a forgé mon identité sans que j’aie à me motiver seule, car j’ai pratiquement toujours fait partie d’une Équipe.
J’ai l’impression que d’avoir mis sur papier cette chronologie, ça m’aide à reconnecter à la petite fille que j’étais qui bougeait pour le plaisir.
Le défi de l’ex-athlète de sport d’équipe
J’ai la chance d’avoir choisi le volley-ball! Dans la ville où j’habite, ce sport est en pleine effervescence. Des ligues d’adultes, il y en a partout ! Je me vois y jouer longtemps (un peu comme ma tante Nat 😉).
Mais qu’en est-il si votre sport d’origine n’existe plus pour les adultes ? Je vous invite à découvrir un autre sport ou activité physique de groupe. Peut-être le Pickleball, le badminton, le Dek hockey, le karaté, le yoga, la danse country ?
Bref vous n’êtes pas seuls! Parfois, il suffit d’un appel à un ancien partenaire d’entraînement ou coéquipier pour briser l’inertie. Partagez vos objectifs, fixez une date de suivi dans 15 jours, et lancez-vous. Retrouver cet esprit d’équipe, c’est peut-être l’étincelle qu’il vous faut pour repartir.
Conclusion : Faire de soi une priorité
En tant qu’adulte avec mille responsabilités, l’entraînement sera toujours en « conflit d’intérêts » avec toutes les autres tâches connexes. C’est à nous de décider que notre bien-être mérite une place dans l’agenda. Une fois que la plage horaire est bloquée, elle doit devenir sacrée. C’est votre carburant pour tout le reste.
Et vous?
Avez-vous un partenaire d’entrainement pour partager vos défis?
C’est quoi votre truc pour rester motivé à vous entrainer dans le chaos de la vie d’adulte ?
Quelle plage horaire avez-vous réservé cette semaine pour bouger?